maanantai 21. heinäkuuta 2014

Nektariini-Rucolakastike salaatille








On vaiheita, jolloin en ole kaivannut salaatille mitään kastiketta. En ole koskaan tainnut ostaa kaupasta valmiskastiketta, joten niihin en osaa peilata omia tuotoksiani. Kuten kaikki tietävät, salaatinkastike voi olla hyvinkin petollista, sillä siinä tulee herkästi paljon rasvaa. Näin ainakin, jos käyttää öljypohjaisia kastikkeita. Pidän kovasti esimerkiksi sitruunalla maustetusta oliiviöljystä, ja sitä voisinkin lorottaa desin jos toisenkin. Ihan perus balsamico toisaalta riittää myös hyvin pitkälle! Mikäli kuitenkin päätän laittaa salaatilleni kastiketta (muuta kuin sitruunamehua), sitä on oltava paljon. Niin paljon, että öljy ei ehkä ole paras valinta.

Raakaruokablogeista näkee paljon, että kastike voidaan taikoa lähes mistä tahansa hedelmästä. Mangosta, papaijasta ja taateleista tuleekin todella ihana kermainen soosi. Nyt kun nektariinit ja persikat ovat kaupoissa niin halpoja, suosittelenkin testaamaan niistä tehtyä kastiketta. Tämä ei ole niin makea kuin taatelipohjainen, vaan todella raikas ja kevyt. Lisäksi olen tuskin ainoa, joille mangon ja papaijan ostaminen tuottaa päänvaivaa? Liian usein joudun pettymään, kun täydelliseksi luulemani mango onkin pinnalta tummunut ja keskeltä raaka. Ei kiva.

Nektariini ja persikkakastike on helppo yhdistää mihin vaan. Kirpsakkuutta saa sitruunasta ja limestä, ja hedelmäisyyttä on helppo taittaa yrteillä. Minua ei häiritse kastikkeen makea maku, mutta toisinaan kaipaan jotain voimakkaampaakin. Tällöin pala chiliä tai inkivääriä toimii joukossa erinomaisesti!

Postasin jonkun aikaa sitten instagramiin yllä olevan raidallisen salaatin (kaksi alinta salaattikuvaa). Nyt teinkin samantyyppisen salaatin, mutta laiskana en jaksanut asetella kaikkea yhtä kauniisti kuin edellisen kerran. Salaatti sisältää erilaisia vihreitä lehtiä ja rucolaa, maustamatonta tofua, persikkaa ja nektariinia, tomaattia ja purjoa.

Ps. Salaatti on hyvä eväs, mutta mikäli kastike muhii liian kauan, salaatti vettyy herkästi. Hyvänä eväs-salaatinkastikepurkkina toimii apteekista saatavat näytepurkit! Tiedäthän, sellaiset joilla kuskataan näytteitä labraan :) Ällöä? Ei ainakaan tämän apteekissa työskentelevän tulevan terkkarin mukaan! Myös pieni tyhjä pilttipurkki ajaa asiansa, mutta muovipurkki tiukalla kierrekorkilla on ehdottoman hyvä valinta. Mikäli näytepurkki on liian omituinen juttu, kurkkaa matkoille mukaan otettavaksi tarkoitetut minipullot, joita voi itse siis täyttää mieleisellä nesteellä.

Nektariini-rucolakastike salaatille

1-2 kypsää nektariinia tai persikkaa
Pieni kourallinen rucolaa
Tilliä ja korianteria
Puolikkaan sitruunan mehu
Vettä

Halutessasi

Limemehua
Chiliä
Muita yrttejä
Inkivääriä
Valkosipulia

Sekoita kaikki ainekset blenderissä sekaisin ja kaada salaattisi päälle. Syö heti.


lauantai 12. heinäkuuta 2014

Pieni banaanikakku - terveellisempi sellainen



Eilen oli poikaystäväni syntymäpäivä, ja sen kunniaksi leivoin hiukan terveellisemmän herkun iltapalaksi. Tein tämän kakun pieneen 17cm kakkuvuokaan, joten sitä oli juuri sopivasti kahdelle. Kakku on suklaisa ja makea, ihanasti kostea ja mehevä. Todellakin herkullinen ja terveellisimmistä aineksista leivottu jälkkäri! Leivoin tämän ilman minkäänlaista reseptiä, mutta kun lopputulos alkoi näyttää lupaavalta, kirjoitin nopeasti määrät ylös. Tämä on sellainen kakku, jota voi hyvällä omatunnolla leipoa ihan vain omaksi iloksi ja kutsua päivän ruokavalintoja silti terveellisiksi.

Toki kakkuun tulee sokeria ja rasvaa. Sokerina käytin kookossokeria, sillä se antaa ihanan karamellisen maun lopputulokseen. Tilalla voi toki käyttää tavallista sokeria tai erytriolia, mikäli haluaa sokerittoman version. Korvaa kookossokeri samalla määrällä muuta sokeria tai erytriolia. Rasvana käytin kookosöljyä ja sitä tuli kokonaisuudessaan aika vähän. Uskon että tämä onnistuu ilman öljyäkin, mikäli sen haluaa välttämättä jättää pois. Nesteen määrää voisi tällöin hiukan lisätä. Suosittelen kookossokeriin tutustumista, mikäli et vielä ole kokeillut. Jäin itse sen ihanaan tummaan makuun hetkessä koukkuun. Juon kahvini ja teeni ilman sokeria, mutta tämä on aivan loistava juuri leivonnassa!

Kookosjauho ja kikhernejauho tekevät rakenteesta tiiviimpää ja toimivat sidosaineina. Uskoisin että näitä voi korvata toisillaan, mikäli sinulla on vain jompaa kumpaa. En ole tätä kakkua ennen soveltanut, joten on vaikea sanoa miten taikina käyttäytyy muilla kuin alla olevilla aineksilla. En näe mitään syytä miksei mikä tahansa vastaava kuitenkin kävisi. Itselläni on lähes aina molempia kaapissa. Kikhernejauhosta tulee loistavat vegemunakkaat ja se on usein mukana seitanin valmistuksessa. Kookosjauhoa taas lisäilen leivonnaisiin ja jälkiruokiin johon haluan hyvää makua tai tiiviimpää rakennetta. Se sopii myös ihanasti kotitehtyihin vanukkaisiin tuomaan koostumusta. 

Käytän paljon cup mittojani, joten myös tämän mittailin niillä. 1/2cup on noin 1.2dl ja 1/4cup on noin 0.6dl. 

Syntymäpäiväsankari ilahtu ja pidimme yhdessä huolen siitä että koko pieni kakku katosi illan aikana.

Terveellisempi banaanikakku

1/2 cup kaurajauhoja
1/4 cupkaurahiutaleita
1/4 cup kookossokeria
1rkl kookosjauhoja
2 rkl kikhernejauhoja
1tl leivinjauhetta
2rkl raakakaakaojauhetta

1/2 cup mantelimaitoa
2 banaania
2rkl kookosöljyä
1rkl chia-siemeniä
2tl piparkakkumaustetta
1/2tl kanelia
1/2tl vanilja-aromia

Kuorrrutus

2rkl kookosöljyä
1rkl hunajaa/agavea
2rkl raakakaakaojauhetta

Laita uuni lämpenemään 200 asteeseen. Vuoraa pieni (17cm halk.) irtopohjavuoka pohjasta leivinpaperilla, niin että se on myöhemmin helppo saada irti. Mikäli et omista näin pientä vuokaa, uskoisin että leipävuoka voisi myös toimia.

Kaada kaikki ainekset blenderiin kaurahiutaleita ja chiasiemeniä lukuunottamaatta. Sekoita kunnes banaani on muussaantunut täysin. Lisää kaurahiutaleet ja chiasiemenet ja anna pyöriä vain hiukan. Älä kuitenkaan niin pitkään, että hiutaleet ehtivät murskaantua täysin.

Kaada leivinpaperilla katettuun pieneen irtopohjavuokaan ja paista noin 20-25min. Kakku on valmis kun se on selkeästi tummunut kullanruskeaksi. Minulla pintaan tuli muutama pieni halkeama. Nosta kakku pois uunista ja anna jäähtyä. Voit irroittaa kakun reunoista joko tässä vaiheessa, tai vasta lopussa. Itse annoin kakun jäähtyä täysin, irroitin vuoasta ja sitten kaadoin kuorrutteen päälle.

Kuumenna kuorrutuksen aineksia sekoittaen pienessä kattilassa kunnes hunaja ja öljy on täysin juoksevaa. Sekoita massa tasaiseksi ja kaada jäähtyneen kakun päälle. Koristele mielesi mukaan. Siirrä jääkaappiin ja anna siellä jäähtyä täysin muutaman tunnin ajan, jotta saat ihanan tiiviin ja mehukkaan rakenteen.

Huom! Kuorrute onnistuu myös ilman hunajaa, mikäli et halua lisää makeutta. Tällöin lisäile kookosöljyä, jotta rakenteesta tulee mieleisesi paksuinen.

Nauti hyvällä omatunnolla!

Sitten on ihan pakko linkittää tähän tämä video klik klik. Kyseessä on siis video jossa puhutaan diabeteksesta ja ruokavaliosta. Kooste on Freeleen tekemä, joten tietenkin näkökulma on hyvin vegepositiivinen hehe. En yleensä suhtaudu tutkimuksiin niin, että ne ovat totta kunhan julistavat sitä mitä haluan kuulla, mutta koin vain piristävänä kuulla näitä asioita positiivisessa valossa. Että se ei ole aina sitä ''rajoita hedelmiä-hiilareita-kaloreita ja vegaaneilla on puutostiloja ja ne kuolee proteiininpuutteeseen'' tarinaa... Ensimmäiset kaksi minuttia on Freeleen höpötystä, sitten alkaa iloisen mielen videokokoelma :)!



perjantai 11. heinäkuuta 2014

Piristävä aamusmoothie


Ostin tänään itselleni uuden smoothiepurkin. Litran vetoinen pullo kierrettävällä korkilla, täydellinen. Kotona käytän mielelläni 1.5l säilykepurkkiani, mutta töihin on huomattavasti helpompi kantaa kompaktimpaa pakkausta.

Olen smoothieissa ruvennut käyttämään monipuolisemmin vihreitä. Aikaisemmin suosin eniten tammenlehtisalaattia ja pinaattia. Nykyään upotan joukkoon rucolaa, basilikaa ja lehtikaalia suurissakin määrissä. Yleensä sujautan sekaan myös ruokalusikallisen msm jauhetta, toisinaan macaa, leaderin viherjauheseosta ja proteiinijauhetta. Suosittelen antamaan vihersmoothielle mahdollisuuden. Ihanan raikasta ja terveellistä. Ennen kuin huomaatkaan, näihin jää aivan koukkuun ja ''vihreän'' makua kaipaa entistä suuremmissa määrin. Tykkään juoda näitä erityisesti aamuisin, tyhjään vatsaan. Paras aamun aloitus ikinä!

Loman alkuun on alle kuukausi, ja en malta odottaa! Kuten aikaisemmin kirjoitin, menemme Ateenaan kahdeksi viikoksi. Lisäksi vietämme yhden yön lähellä olevalla saarella. Odotan innolla lämpöä, hedelmiä, lomaa... Odotan jopa rannalla olemista, vaikka en todellakaan ole rantaihmisiä!

Piristävä aamusmoothie


2 banaania
Maun mukaan sitruuna- ja limemehua
1rkl msm jauhetta
2rkl vaniljariisiproteiinia
Kourallinen pinaattia
Lehtikaalia ja basilikaa
Vettä kunnes koostumus on sopiva

Voit upottaa joukkoon myös muita hedelmiä ja kasviksia, joiden mausta pidät. Mikäli vihersmoothie on uusi juttu, kannattaa aloittaa baby pinaatin lehdillä, mintulla ja sitruunamelissalla. Ne ovat miedon makuisia, eivätkä maistu liian ''vihreälle'', mutta tekevät smoothiesta herkullisen. Makeat marjat peittävät myös vihreää makua hyvin ja niitä kannattaakin lisäillä joukkoon maun mukaan.

Blendaa ja nauti!



tiistai 8. heinäkuuta 2014

Härkäpapukastike


Sain isoäidiltä ison kasan erilaisia kuivattuja papuja. Kuivatut pavut ovat usein kaupoissakin todella edullisia, mutta niiden valmistaminen vie aikaaa. Teen itse usein isomman erän kerrallaan, jotta vältyn jatkuvalta liottamiselta ja keittämiseltä. Olen lukenut, että jotkut myös pakastavat valmiiksi keitettyjä papuja. En ole tätä kokeillut, mutta kieltämättä hyvän kuuloinen idea. Kuivattuja papuja voi keittämisen jälkeen käyttää samoin kuin tölkkipapuja. Papujen  keittoaika vaihtelee hiukan koon mukaan. Näitä papuja keitin puolitoista tuntia, yön yli liottamisen jälkeen. Keitinveteen kannattaa myös lisätä suolaa maun parantamiseksi. Pavut valmistuivat loppuun tomaattikastikessa kypsyessään.

Ensimmäiseksi keitin härkäpapuja, joista tein tomaattisen kastikkeen. Tämäntyyppinen kastike on vakioratkaisu voipapujen tai härkäpapujen valmistamiseen. Toimii aina! Mausteita voi muokata oman maun mukaan mutta laita ainakin tilli tuoreena, se kuuluu ehdottomasti tähän kastikkeeseen.

Härkäpapukastike

2-3dl keitettyjä härkäpapuja
2 isoa porkkanaa
1 suuri makeasipuli
3 kynttä valkosipulia
Kourallinen oliiveja ja aurinkokuivattuja tomaatteja
400g tomaattipyrettä
2tl kuivattua persiljaaa
2tl paprikajauhetta
1rkl soijakastiketta
Mustapippuria
ripaus chiliä ja suolaa maun mukaan
nippu tuoretta tilliä
oliiviöljyä paistamiseen

Kuullota sipulia ja porkkanaviipaleita öljyssä, kunnes sipuli on kypsä. Lisää joukkoon esikeitetyt härkäpavut, hienonnettu valkosipuli ja sekoittele hetki. Lisää tomaattipyre, mausteet sekä pilkotut oliivit ja aurinkokuivatut tomaatit. Kuumenna keskilämmöllä kunnes porkkana on täysin kypsä. Lisäile vettä tarpeen mukaan, jotta kastikkeesta ei tule liian kuiva.

Tarjoile!

Vinkki. Vaihda puolet tomaattipyreestä valmiiseen tacokastikkeeseen ja saat kastikkeesta mausteisemman ja hyvän tortillatäytteen. 



keskiviikko 2. heinäkuuta 2014

Ihana Tom Yam!




Thairuoka on aivan ihanaa, mutta sellaista on kovin vaikea tehdä kotona. En tiedä olenko se vain minä, mutta yritykseni jäävät usein laimean makuisiksi, tai ne ovat vain todella tulisia. Erityisesti punainen curry on suosikkini, mutta saman makuista mitä Thaimaassa saa, en  vain osaa tehdä. Tämä tom yam on kuitenkin toiminut ihanasti ja maku tuo ihania reissumuistoja mieleen! Maku on mieto, joten mikäli kaipaat tulisempaa, hienonna hiukan chiliä joukkoon. Älä missään nimessä unohda korianteria ja limeä, ne luovat makumaailmasta täydellisen!

Kirjoitin aikaisemmin, että kamerani meni vaihtoon. Nyt olenkin ostanut itselleni paljon blogeissakin esillä olleen Olympus Pen Lite e-pl5 mikrojärjestelmäkameran. Tähän mennessä olen todella tyytyväinen valintaani. Vielä on kiikarissa toinen putki, jonka ajattelin hankkia ainakin ennen elokuussa tulevaa Kreikan reissua. Mikäli joku etsii pientä ja näppärää kameraa, suosittelen ehdottomasti!

Vegaani Tom Yam 

2 paksoivartta + lehdet
1 suuri sipuli
200g kirsikkatomaatteja
1 pkt maustamatonta tofua
2 suurta herkkusientä
2 valkosipulin kynttä

1/2prk Spice Up! Tom yam tahnaa
1.5dl kookosmaitoa
1-2dl vettä
2tl soijakastiketta

1/2 korianterinippu
1/2 limen mehu
Hiukan raastettua inkivääriä

Pilko sipuli, paksoi, herkkusienet ja tofu. Kuullota pannulla, kunnes sipuli on pehmennyt. Lisää hienonnettu valkosipuli ja halkaistut kirsikkatomaatit. Sekoita joukkoon tom yum tahna, vesi ja kookosmaito. Kuumenna välillä sekoittaen kunnes tomaatit ovat pehmenneet. Nosta pois levyltä, lisää hienonnettu korianteri, inkivääri ja limen mehu. Tarjoile riisin kera ja nauti.